PS. Jak byłem dziś na zakupach po II śniadaniu, to kupiłem sobie puszkę Coli Zero. Nie mogłem jej skończyć, ponieważ w trakcie mnie strasznie brzuch rozbolał. Od czego to może być? Cola zero nie powinna ci szkodzić. Ból może był spowodowany tym że za szybko wypiłeś i może gaz brzuch ci wydymał :-) I nie przejmuj się na cole light,zero możesz sobie [...]
[...] Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje jescze na [...]
17.01.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop część zasadnicza treningu: 8 rund po 2 minuty: 1. dollyo z zakrocznej na brzuch lub głowę po tym jak partner pokaże łapę 2. dollyo z zakrocznej lub wykrocznej na brzuch lub [...]
[...] to co mogę na swoich treningach. Nagrody mam prawie co trening. :-)) Jaki sens byłoby robić konkurs oparty o kryterium najlepszej kraty? Jeśli głównym kryterium to nie jest brzuch, to co nim jest ? Wg mnie żaden-drazekm lub Maceek by ze sobą rywalizowali +plus kilku chłopaków przygotowujących się do startów i na tym koniec. Rywalizacja to jest [...]
[...] 13kg/ 14kg/ 15kg x7 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 8kg/ 8kg/ 9kg (6+4)/ 9kg (7+2) 8kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 +brzuch +insanity ~30min 1. Petarda z nóg i 35 latała jak ta lala :-D Była MOC więc korzystałam i spróbowałam czy pójdzie 40 i poszła nawet lepiej niż 37,5kg ;-D 2. Ładnie [...]
poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]
[...] 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s jak wyzej wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s - military press - 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ? (chodzi mi też o to czy lepiej mi się klata rozrosnie)
Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]
[...] z opadu z obciążeniem (krótki ruch, by nie angażować mięśni pośladkowych) 3x10 -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -Standing Russian Twist 3x8 4. Brzuch: - skłony brzucha w leżeniu (nogi ugięte w kolanach, rece pod głową) 3x 10 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15sek(mięsień max skrócony) - skłony brzucha w leżeniu (nogi uniesione [...]
[...] Ja jestem zdania że najlepiej by było w Pon - uda,Plecy,Łydki,Brzuch +cwicz na przedramie Środa - Klata, Bic, Tric + cwicz na przedramie Piątek - uda,plecy,łydki,brzuch + cwiczenie na przedramie. a po tym co napisałeś post wyżej to już w ogóle się pogubiłem, tak więc napisz raz jeszcze ładnie jakie cwiczenia w jaki dzien, po ile [...]
[...] się z tym),że przy planie 5/3/1 FBW assistance ma się ograniczać do ćwiczeń lekkich,najlepiej z wagą ciała-dipsy,drążek,skłony odwrotne,żurawie bez obciążenia,rotatory gumą,brzuch i wsio. Zauważ,że w podstawie tego planu masz 6 ciężkich,wielostawowych ćwiczeń na przestrzeni 5 dni,z czego maksujesz w 4 z nich,3 razy w tyg.Ty dorzuciłeś front [...]
[...] – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła pierwsza sobota i w niedziele rano brzuch płaski i twardy – dlatego ładowania będą najprawdopodobniej od piątku po treningu od godziny 17 – i cała sobota(około 25h) regularnie co 3h i bez przesady z ilością na [...]
[...] radę dołożyć C1. Kolana nie pozwalają na więcej- dołożyła 5 i zaczęło boleć więc tak sobie macham nuzią C2. Jajniki odmówiły przyjęcia 20kg @@-) D. Progres o 3 s %-) + 25 min biegu tempem emeryta czyli 10km/h + rozciąganko boli mnie brzuch i generalnie umieram, pierwsze dwa dni @ to masakra Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-13 18:17:58
[...] trenio:brak- wzdęcia i zaparcia nie dały mi żyć@@-) Pomiarów brak, bo nie mogę się normalnie wypróżnić.. ciągle mam wzdęty brzuch, a gazy takie, że szkoda gadać..jem kiszonkę na przeczyszczenie, ale zdaje się, że jest jeszcze gorzej- nie mogę w siebie wmusić więcej wody i zdaje się, ze to jest [...]
Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]
[...] 4x 15 20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg 20,5kg/22,5kg/25,5kg/30kg kolano mnie boli#-P dziś nie dałam rady nagrać, w piątek będzie film 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 15kg/15kg/20kg/25kg*10 powtórzeń 15kg/15kg/20kg/25kg*11 powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 16kg/18kg/20kg/22,5k*4 powtórzenia [...]
[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]
Motywacja bliska zeru, brzuch nadal jak balon w tym tyg. - 0,1kg biust bz pod biustem - 1cm talia, brzuch i biodra( kolce) powiększone o średnio 2 cm uda bz łydka bz wieczorem trening biceps i triceps, rano był bieg 7 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93de2151f2d64ecb9b2d56606ef3291b.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-25 09:55:25 Zmieniony [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch co do diety to ostatnio słabo, obecnie waże 67kg przy 173cm , Mocno zalało mnie tłuszczem , oczywiście, jak zawsze w okolicy brzucha. Przyjęlam następujący rozkład [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
